8 bài tập siêu hiệu quả cho người mắc suy giãn tĩnh mạch
06:28 Ngày 08/04/2020
25% người dân Việt Nam phải đối mặt với bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Các bài tập ở tư thế ngồi, đứng và nằm cực kì dễ làm sẽ giúp bạn chống lại căn bệnh này.
Thế nào là suy giãn tĩnh mạch chi dưới?
Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là căn bệnh hình thành khi chức năng đưa máu quay ngược trở lại tim ở vùng chân bị rối loạn. Máu bị ứ đọng lâu ngày sẽ dẫn tới các mô thành mạch ở chân bị ảnh hưởng. Người bệnh sẽ có các biểu hiện: mỏi chân, luôn cảm giác nặng chân, thường xuyên bị chuột rút, đau nhức khắp phần bắp chân, chân nổi mạch máu phình to…
Bệnh để lâu có thể dẫn tới các biến chứng như: loét chân, thậm chí hoại tử nếu không được điều trị kịp thời.
Tập thể dục đúng cách hỗ trợ trị suy giãn tĩnh mạch
Dưới đây là một số bài tập điển hình, cực kì dễ thực hiện giúp cho người suy giãn tĩnh mạch giảm bớt cơn đau mỏi ở vùng chân:
1. Bài tập tư thế ngồi
- Bài tập nhón gót chân
+ Bước 1: Chuẩn bị ngồi trên ghế sao cho cơ thể thoải mái nhất. Bạn hãy để hai bàn chân song song với sàn nhà. Lưu ý ngồi sao cho các khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng được vuông góc nhất, lưng thẳng.
+ Bước 2: Nhón gót chân sao cho vùng cơ cổ chân phải hoạt động, khớp cổ chân duỗi thẳng, đầu ngón chân ở trên sàn nhà. Sau đó, bạn hạ gót chân chạm đất rồi tiếp tục nhón chân lên.
Ưu điểm của bài tập là dễ dàng thực hiện ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc. Các khớp chân được cử động sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế suy giãn tĩnh mạch. Duy trì bài tập trong khoảng 10 phút, nhón chân phải, chân trái rồi đồng thời cả hai chân, mỗi ngày 3 lần sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
- Bài tập gấp và duỗi cổ chân
+ Bước 1: Bạn tiếp tục tư thế ở bài tập trên, ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt dưới sàn nhà.
+ Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao rồi duỗi thẳng.
+ Bước 3: Gấp chân trái đến mức tối đa.
+ Bước 4: Luân phiên sang chân phải.
Ảnh minh họa
Ưu điểm của bài tập này cũng giúp cơ chân được vận động liên tục, máu luân chuyển về tim tốt hơn. Bạn hãy duy trì mỗi lần 10 phút, ngày 3 lần sẽ thấy giảm hẳn các cơn đau mỏi bắp chân.
2. Bài tập tư thế đứng
- Bài tập nâng gót chân
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai tay có thể vịn vào tường hoặc ghế.
+ Bước 2: Từ từ nâng gót chân lên, đầu ngón chân tiếp đất, sau đó hạ gót chân xuống.
Ảnh minh họa
Bài tập này quá dễ tập và có thể làm ở bất kì nơi nào đều được. Bạn hãy tập thường xuyên, ngày 3 lần, mỗi lần 5 – 10 phút để cảm nhận rõ các triệu chứng đau cơ bắp của suy giãn tĩnh mạch ngày càng giảm.
- Bài tập gấp và duỗi khớp cổ chân
+ Bước 1: Vẫn duy trì ở tư thế đứng, hai chân vuông góc với vai.
+ Bước 2: Nhấc chân lên sàn nhà rồi tiếp tục duỗi thẳng chân tối đa. Sau đó luân phiên sang chân còn lại.
Bài tập này được đánh giá là vô cùng tiện lợi, quá dễ tập mà đem lại hiệu quả cao. Máu dưới bắp chân và đùi được luân chuyển tốt hơn. Bạn hãy thực hiện mỗi ngày 5 – 10 phút sẽ thấy hiệu quả.
- Bài tập xoay khớp cổ chân
+ Bước 1: Tiếp tục duy trì tư thế đứng thẳng lưng, chân bằng vai.
+ Bước 2: Bạn nhấc chân lên khỏi sàn rồi xoay khớp cổ chân theo chiều kim đồng hồ. Sau đó đổi sang chân còn lại.
Bài tập này cũng dễ làm mà lại rất tốt cho vùng cổ chân. Bạn hãy tập ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút sẽ thấy chân nhẹ hơn rất nhiều do máu đã được vận chuyển.
- Bài tập nhấc cao chân tại chỗ
+ Bước 1: Duy trì tư thế đứng thẳng lưng.
+ Bước 2: Bước chân trái lên phía trước sao cho cổ chân được vuông góc. Rồi tiếp tục đổi sang chân phải.
Duy trì bài tập ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút sẽ thấy chân nhẹ nhõm hẳn.
3. Bài tập tư thế nằm
- Bài tập đạp xe đạp
+Bước 1: Chuẩn bị trong thế nằm ngửa trên sàn hoặc giường, hai chân giơ lên, tay đặt sau gáy.
+ Bước 2: Thực hiện đạp xe đạp với cả hai chân để khớp gối và khớp háng đều được vận động.
Duy trì phải tập mỗi ngày 5 phút để vùng cơ chân được vận động, máu lưu thông tốt hơn.
- Bài tập gấp và duỗi cổ chân
+ Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay tương tự cũng để dọc hai bên hông.
+ Bước 2: Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn theo góc 45 độ. Sau đó đổi chân.
Ảnh minh họa
Ngày làm 3 lần, mỗi lần 5 phút sẽ giúp giảm đau mỏi, chuột rút.
Sản phẩm Tĩnh mạch linh cho đôi chân khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên có tác dụng giảm bớt cơn đau nhưng không thể điều trị suy giãn tĩnh mạch tận gốc. Bạn nên phối hợp sử dụng Sản phẩm Tĩnh mạch linh thường xuyên để nhanh chóng lấy lại đôi chân khỏe mạnh.Tĩnh mạch linh được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược Đông y.
Tĩnh mạch linh cho đôi chân khỏe mạnh
Ứng dụng dựa trên cơ chế của bài thuốc cổ Ngọc Bình Phong tán, chữa bệnh từ bên trong, tăng cường sức đề kháng, hoạt huyết để chống lại bệnh tật. Tĩnh mạch linh còn gia giảm thêm các vị thuốc nổi tiếng hiệu quả trong việc bồi bổ máu, tăng cường sức bền của thành mạch như: Đan sâm, Hoàng kỳ, Bạch truật, Phòng phong… để hỗ trợ trị các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch.
Tĩnh mạch linh chiết xuất các thảo dược quý trên theo tỉ lệ vàng trong 1 viên nang mềm thuận tiện cho người dùng. Ngày uống 4-6 viên kết hợp với tập thể dục, tránh làm các việc nặng, không ngồi quá lâu khi làm việc sẽ thấy đôi chân khỏe lên mỗi ngày.
ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ
8 bài tập siêu hiệu quả cho người mắc suy giãn tĩnh mạch
Điểm trung bình: 0 / 5
(0 lượt đánh giá)
Mời bạn bình luận, hỏi đáp về: 8 bài tập siêu hiệu quả cho người mắc suy giãn tĩnh mạch
Bài viết khác:
-
3 việc cần làm ngay khi có triệu chứng dưới da giãn, ngoằn ngoèo, đường kính các tĩnh mạch giãn to
-
Đối tượng nào dễ bị suy giãn tĩnh mạch nông nhất
-
Ngâm chân với nước lạnh hay nước nóng sẽ tốt hơn?
-
4 sai lầm thường gặp trong điều trị suy giãn tĩnh mạch
-
Chữa dứt điểm suy giãn tĩnh mạch chân cần kiên trì trong bao lâu?
Xem thêm
-
Phòng và điều trị tê chân tê tay theo Y học cổ truyền
Tê bì chân tay là hiện tượng giảm hoặc mất cảm giác ở tay hoặc... -
Động mạch, tĩnh mạch, mao mạch khác nhau như thế nào?
10 cách đơn giản chữa suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà hiệu quả
Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh phổ biến nhưng đa số người bệnh không...
Bí quyết điều trị giãn tĩnh mạch thừng tinh theo quan điểm của Y học cổ truyền
Bệnh giãn tĩnh mạch thừng tinh là sự giãn nở của những tĩnh mạch ở...
Bệnh sa đì ở nam giới: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị
Bệnh sa đì còn được gọi là thoát vị bẹn, sa tinh hoàn là một...Tin tức
