Yoga cho người suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là hiện tượng các tĩnh mạch phình ra nổi lên gần bề mặt da. Nguyên nhân chính của giãn tĩnh mạch là do tình trạng suy van tĩnh mạch và ứ trệ tuần hoàn tĩnh mạch cùng với hiện tượng viêm của thành tĩnh mạch. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này:

– Do tuổi tác lão hóa làm giảm chức năng của các tĩnh mạch.

– Do làm việc ngồi một chỗ lâu, ít vận động… làm gia tăng áp lực của dòng máu trong các tĩnh mạch ở chân.

– Vấn đề béo phì, chế độ ăn ít chất xơ cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến bệnh này.

Nguyên nhân gây suy giãn tĩnh mạch 

Những triệu chứng ban đầu mà người bệnh có thể nhận biết được: tê chân, cảm giác bồn chồn ở chân, nặng hơn là nặng chân, phù chân khi đi hay đứng nhiều, chuột rút về đêm, đau chân và cuối cùng là giãn tĩnh mạch nông, nổi thành từng búi hay giãn toàn bộ trông như những con giun trên bắp chân và đùi.

Phòng tránh suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý có thể xảy đến với bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào vì vậy những lưu ý sau là vô cùng quan trọng:

-         Hạn chế đứng hoặc đi lại quá nhiều

-         Nên đi bộ chậm hay bơi lội 30 phút mỗi ngày.

-         Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì.

-         Chế độ ăn bổ sung chất xơ và vitamin, đặc biệt là vitamin C.

-         Hạn chế mặc quần áo chật quá và đi giày cao gót.

-         Không sử dụng thuốc ngừa thai hay sinh đẻ quá nhiều lần.

Một số bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch:

Bài tập đứng

Bài 1:

-         Đứng trên mặt sàn hoặc thảm, hai chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay phía trước, lòng bàn tay úp, hít vào, hạ gối thở ra.

-         Lặp lại 5 - 10 nhịp, kết hợp với hơi thở chậm và đều

-         Ngồi xuống, nghỉ ngơi, thư giãn đôi chân.

Một số bài tập cải thiện suy giãn tĩnh mạch 

Bài 2:

-         Đứng trên mặt thảm, bước chân phải về phía trước, hạ gối xuống, sao cho bắp chân phải vuông góc với mặt sàn - hít vào

-         Chân trái duỗi thẳng, tiếp xúc với mặt thảm bằng các ngón chân, hai tay đặt lên gối phải.

-         Gặp chân lên xuống đều đặn kết hợp hít thở đều đặn ( 10 – 20 nhịp), đổi chân.

Bài tập ngồi

Bài 1: Bài tập ngồi di chuyển hai chân lên xuống

-         Ngồi lên ghế có chiều cao sao cho khi bạn ngồi lên hai lòng bàn chân chạm mặt đất.

-         Đưa chân trái lên trước,  sao cho gót chân trái chạm đất, chân phải ra sau sao cho mũi bàn chân chạm đất.

-         Siết cơ đùi và giữ tư thế này trong 10 -20s, đồng thời hít thở chậm và đều.

-         Đổi chân và lặp lại.

Bài tập tư thế ngồi cho người mắc suy giãn tĩnh mạch 

Bài 2: Bài tập ngồi hất mũi chân

-         Ngồi thẳng lưng trên ghế, lưng tựa vào thành ghế, hai chân chạm và vuông góc mặt đất.

-         Hai tay bám vào thành ghế, hất nhanh chân phải về trước, thẳng mũi bàn chân và hít thở đều.

-         Đổi chân còn lại và lặp lại 20- 30 nhịp. Động tác này giúp điều hòa khí huyết,  thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, phục hồi chức năng hệ van tĩnh mạch chân.

Bài tập nằm

Bài 1

-         Nằm sàn và chống hai chân

-         Từ từ nâng chân phải lên, duỗi thẳng chân, cách thảm một góc 30 -60 độ.

-         Giữ và hít thở đều

-         Sau đó đổi chân và lặp lại chân còn lại.

Bài tập tư thế nằm cho người mắc suy giãn tĩnh mạch 

Bài 2

-         Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng.

-         Duỗi, gập thẳng bàn chân và các ngón chân ít nhất 30 lần hít thở đều.

Bên cạnh các lời khuyên cho một thói quen sống tốt, thực hành các bài tập đều đặn và thường xuyên, người bệnh có thể bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết, các dược liệu giúp hỗ trợ, bảo vệ thành mạch.