Lưu lại ngay 9 bài tập chữa trị hội chứng ống cổ tay cực dễ

01:26 Ngày 20/05/2020
Hội chứng ống cổ tay vô cùng phổ biến với những người phải làm công việc dùng tay lặp đi lặp lại hàng ngày. Bạn hãy lưu lại ngay 9 bài tập dưới đây để giảm áp lực đến ống cổ tay, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị hội chứng ống cổ tay hiệu quả nhất.
Hội chứng ống cổ tay là gì?
Hội chứng ống cổ tay là tên gọi cho những tổn thương ở dây thần kinh giữa kết nối hoạt động của các ngón tay (trừ ngón tay út). Dây thần kinh giữa bị chèn ép sẽ khiến người bệnh khó cử động tay, tay tê cứng, cảm thấy như bị châm chích, đau đớn… 
Mô phỏng hội chứng ống cổ tay 
 
Nếu để lâu ngày không được điều trị, hội chứng ống cổ tay sẽ khiến bệnh nhân không thể vận động tay, thậm chí liệt cơ tay.

Mách bạn 9 bài tập phòng chống hội chứng ống cổ tay 

1. Bài tập lắc cổ tay

Bài tập lắc cổ tay rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xoay tròn cổ tay thường xuyên để các dây thần kinh không bị co thắt. Nhất là vào ban đêm khi hội chứng ống cổ tay của bạn có thể làm bạn đau nhức, chuột rút hãy thử xoay cổ tay vài vòng để hạn chế những chèn ép dây thần kinh giữa. 

2. Bài tập “nhện hít đất”

Bài tập này có tác dụng kéo giãn các dây chằng ở cổ tay để giảm bớt đau nhức. Bạn hãy tập theo các bước:
 
+ Bước 1: Ép 2 tay vào nhau theo tư thế cầu nguyện, sau đó hướng các đầu ngón tay xuống đất.
 
+ Bước 2: Kéo căng ngón tay nhiều nhất có thể, rồi tiếp tục tách gan bàn tay ra xa nhưng giữ nguyên các đầu ngón tay. 
 
Bạn hãy tập trong khoảng 3 phút, lặp đi lặp lại để giảm áp lực cho dây thần kinh giữa.
Bài tập nhện hít đất
 
3. Bài tập hỗ trợ bàn tay
 
Bạn có thể thực hiện bài tập nắm tay đơn giản như sau:
 
+ Bước 1: Nắm tay tạo thành nắm đấm chặt.
 
+ Bước 2: Tách ngón tay ra cho đến khi những ngón tay chỉ thẳng lên trên.
 
Lặp đi lặp lại nhiều lần để có hiệu quả.
 
Ngoài bài tập nắm tay, bạn có thể thử bài tập kéo căng bàn tay cực dễ như sau:
 
+ Bước 1: Tạo thành nắm đấm bàn tay.
 
+ Bước 2: Mở rộng bàn tay hết sức có thể.
 
+ Bước 3: Thực hiện đồng thời cả 2 tay.
Bài tập với bàn tay
 
Những bài tập này rất đơn giản và hoàn toàn có thể làm được trong giờ giải lao giúp bạn thư giãn khớp cổ tay và dây thần kinh giữa không bị chèn ép.

4. Bài tập kéo giãn cổ tay cơ bản

Kéo giãn cổ tay sẽ giúp cơ bắp của bạn vận động, giảm áp lực lên hệ thần kinh. Bạn hãy chú ý:
 
+ Bước 1:  Đưa tay ra phía trước sao cho cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên trên.
 
+ Bước 2: Kéo cổ tay về phía các ngón tay, vẫn để ngón tay hướng thẳng lên trần nhà, giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
 
+ Bước 3: Quay lại bước 1, rồi chuyển hướng ngón tay lật úp về phía sàn nhà, giữ nguyên trong 10 giây.
 
+ Bước 4: Thực hiện đồng thời ở cả 2 tay.

5. Bài tập giúp cổ tay linh hoạt

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm co cắng, đau khớp tay:
 
+ Bước 1: Hướng thẳng bàn tay về phía trước, lòng bàn tay úp ngược.
 
+ Bước 2: Hướng cổ tay xuống sàn nhà, dùng lực kéo căng các ngón tay về phía cơ thể. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
 
+ Bước 3: Quay trở lại bước 1.
 
+ Bước 4: Hướng cổ tay lên trần nhà, dùng lực để kéo các ngón tay về phía ngược lại. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

6. Bài tập giãn gân cổ tay

Bài tập này có tác dụng giúp bàn tay, cổ tay và khớp các ngón tay vận động linh hoạt hơn theo các bước:
 
+ Bước 1: Cong khuỷu tay sao cho các ngón tay hướng thẳng lên trần nhà, cổ tay thả lỏng, các ngón tay chạm vào nhau.
 
+ Bước 2: Đưa cổ tay về phía trước, ngón tay vẫn giữ nguyên. Sau đó từ từ mở rộng ngón cái để bàn tay tạo thành hình chữ L.
 
+ Bước 3: Dùng lực kéo ngón tay cái hướng về phía sàn nhà và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
 
Lặp đi lặp lại với 2 tay trong khoảng 5 phút bạn sẽ giúp cơ tay được thư giãn nhiều hơn.

7.  Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay

Bài tập này chủ yếu tác động đến vùng cổ tay để phục hồi các chức năng cổ tay. Bạn hãy làm theo các bước sau:
 
+ Bước 1: Ngồi xuống bàn trong tư thế thẳng lưng, cẳng tay, cổ tay, lòng bàn tay để trên bàn, lòng bàn tay úp.
 
+ Bước 2: Bàn tay còn lại đặt lên khớp tay ở góc 90 độ để tạo thành dấu cộng. 
 
+ Bước 3: Dùng lực nâng bàn tay dưới lên, ép bàn tay trên xuống để hai tay tác động lẫn nhau.
 
Bạn lần lượt đổi vị trí trên dưới cho 2 tay và tập luyện trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

8.  Bài tập uốn cổ tay

Đây cũng là bài tập giúp khớp cổ tay được vận động mỗi ngày:
 
+ Bước 1: Gấp khuỷu tay vào, ngón tay hướng lên trần nhà, cổ tay thẳng, cánh tay song song với mặt sàn.
 
+ Bước 2: Nắm vật nhỏ trong lòng bàn tay, uốn cong cổ tay và vật xuống mặt đất. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
 
+ Bước 3: Quay lại bước 1, sau đó đổi tay và làm liên tục trong khoảng 10 phút.

9. Bài tập bóp bóng

Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cầm một quả bóng cao su có thể đàn hồi, dùng tay bóp bóng liên tục cũng là hình thức để bàn tay được thả lỏng, giảm áp lực đến dây thần kinh giữa.

Sản phẩm Tĩnh mạch linh – Giúp hỗ trợ loại bỏ hội chứng ống cổ tay

Ngày nay hội chứng ống cổ tay rất hay gặp ở những người có công việc phải dùng tay lặp đi lặp lại như: nhân viên văn phòng đánh máy tính, người lái xe, thợ thủ công… Những triệu chứng đau tay, tê nhức tay và giảm khả năng vận động tay khiến họ không chỉ khó chịu, đau đớn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến công việc lao động hàng ngày.
 
Hiểu được nỗi lo đó, sản phẩm Tĩnh mạch linh ra đời nhờ nghiên cứu khoa học cụ thể về liều lượng thảo dược tự nhiên, tinh chiết bằng công nghệ dây chuyền hiện đại giúp giảm nhanh các triệu chứng tê nhức chân tay, đau đớn, mất cảm giác ở tay do tổn thương dây thần kinh giữa.
Tĩnh mạch linh - Hỗ trợ điều trị Hội chứng ống cổ tay
 
Thành phần của Tĩnh mạch linh bao gồm:
 
- Đan sâm, Xích thược, Đương quy, Hoa hòe: Giúp giảm áp lực đến dây thần kinh giữa nhờ luân chuyển máu huyết đi các cơ quan tốt hơn, bồi bổ máu huyết.
 
- Thiên niên kiện: Thảo dược giúp giảm đau nhức xương khớp, tê bì chân tay hiệu quả.
 
Tĩnh mạch linh được Bô Y tế kiểm duyệt, cấp phép ban hành trên toàn quốc. Sản phẩm an toàn không gây tác dụng phụ.
Tags: Điều Trị , Tĩnh mạch
 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ
  • Currently 0/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Lưu lại ngay 9 bài tập chữa trị hội chứng ống cổ tay cực dễ
Điểm trung bình: 0 / 5 (0 lượt đánh giá)